아몬드의 효능과 부작용

아몬드에는 지방산인 오메가 3이 다양하게 들어가 있고 비타민E와 섬유질을 함유하여

여러 가지 미네랄이 많이 있으며 피부건강을 위해 좋은 철분과 칼슘까지 포괄되어 있어서

세계적인 건강음식으로써 인정받고 있어요.

 

 

오늘은 이 대표적 건강식품 아몬드에 관해 효능과 부작용까지 정리해 볼게요.

아몬드의 효능과 부작용

 

세계가 인정한 10대 푸드 : 아몬드

 

터키가 원산지인 아몬드는 4,000여 년 전부터 재배되어 왔으며, 미국의 캘리포니아주에서 대규모

재배하기 시작하면서부터 세계적으로 이름이 알려졌습니다.

종자 부분을 식용으로 하는데, 생식용 또는 볶아서 샐러드나 제과용으로 많이 사용된다고 하고요.

 

미네랄과 식이섬유를 대량으로 내포하고 있어서 지방이나 콜레스테롤 흡수를 완화시키고 변비를

미리 막기도 하더라고요. 비타민E가 많기 때문에 항산화 역할을 이용해서 노화방지에도

도움이 되기도 합니다.

 

아몬드는 감인종과 고인종으로 나눌 수 있다고 합니다.

아몬드라 부르며 먹는 열매는 모두 감인종의 것이며 고인종은 복숭아의 핵처럼 섭취는

하지는 못하지만 대신 정유를 추출하여 청산을 없앤 뒤 식품과 리큐어 등에 넣는 향료를 만들어요.

 

 

 

아몬드의 효능

항암효과

아몬드에는 항산화 성분이 많아 아몬드를 일정량씩 꾸준하게 먹으면 노화를 늦춰주며

세포손상을 억제해 준다고 해요. 종양이 발생했을 때에 암세포로의 변이가 되는 것을

억제해 억제하여하고 비타민E로 암 발생률을 낮추어 주어요.

 

 

면역력 심화

아몬드 한 줌에는 단백질과 비타민, 식이섬유, 무기질 등의 영양 성분이 내포되어 있어서

면역력증진에 효능을 차지하고 있고요.

아몬드에 들어 있는 비타민E는 자가면역 질환이나 아토피성 피부염 등의 증상을 고치고

식이섬유는 면역 기능에 신체 기관인 장에서 유익균의 먹이가 되는 프로바이오틱스로 작용해서

면역력 심화를 도와줍니다.

 

콩팥 기능 증진

여러분, 콩팥의 기능이 저하되면 몸속의 이물질들을 확고하게 걸러내주지 못하기 때문에요.

아몬드를 섭식하시면 콩팥기능을 강화하는 데에 도움받을 수 있어요.

따라서 아몬드를 섭취함으로써몸 속의 이물질들을 깨끗하게 해 주는 역할을 도와줍니다.

 

면역 보강

알칼리성 성분이 아몬드에 많이 포함있어요.

이 알칼리 성분이 여러 질병 예방에 훌륭한 효과를 보이예요. 비타민E는 만성적 질병 위험에서 벗어나는데 효과가 있고 면역력 심화 및 보강에 도움을 준다고 하더라고요.

 

 

 

골밀도

뼈에 도움이 되는 인이 여러 종류로 아몬드에 포함되어 있어요. 꾸준한 아몬드 섭취는

골밀도를 높여 주어 골다공증 예방 및 여러 뼈에 관한 질병을 억제 시켜 주기도하더라고요.

 

노화 예방

아몬드의 껍질에 있는 카테킨, 나린게닌 등의 물질이 노화를 막아 주는 효과가 특출합니다.

이러한 성분들은 플라보노이드 성분으로 더 센 항산화 물질이며 노화를 일으키는 주범인

활성산소를 제거하여 노화를 방지하고 각가지 성인병을 억제해하는데 효과적입니다.

 

탈모예방

탈모의 원인이 되는 것이 안드로겐 호르몬이라고 합니다. 비타민E는 이 안드로겐 호르몬을 조절

하여 탈모도 예방하여 준다고 하더라고요.

 

변비 개선

아몬드에 안고 있는 식이섬유는 장의 연동운동을 촉진하고 장 내 유해물질 배출을 도와 변비를

개선하고 조치하는데 긍정적인 도움을 줍니다.

아몬드에는 유익균 프로바이오틱스 성분이 내포되어 있어서 장 기능 개선에 효과적입니다.

 

체중조절

아몬드는 많은 양으로 함유된 단백질과 섬유질을 함유하여 우리 건강에 좋은 지방을

공급하고 포만감을 주는데요. 아몬드는 식욕 억제를 도움을 주고 단기간 다이어트 시

올 수 있는 영양 결핍을 억제시켜서 강력하게 체중을 절제하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

활성산소 방어하는 방패역할

아몬드가 주는 효능은 다양하지만 또 하나를 꼽자면 항산화이고요.

아몬드는 활성산소를 자제하는 게 아닌, 활성산소로부터 세포가 손상되는 것을

막는 역할을 합니다. 이 역할에는 비타민E가 크게 작용하는데, 비타민E를 복용하시면 활성산소로

인한 세포 손상을 억제시켜 줄 수 있는 것이에요.

 

 

활성산소가 우리 건강에 미치는 영향은 두루 안 좋은 것들이 많이 있어요.

그 안 좋은 점들이 어느 건지 둘러보면 피부, 두피, 노화 등이 있습니다.

이를 놓고 봤을 때 아몬드 하나가 얼마나 많은 효능이 있는지 알려 주는 것으로 할 수 있고요.

 

뇌건강

비타민E는 뇌 속의 혈류량을 상승시키면서 뇌신경

 

세포 물질들을 원활히 해주어서 뇌기능을 좋게 해 주고 치매예방에도 좋다고 하고요.

이 비타민E가 아몬드에 함유하고 있으며 또 아몬드에 있는 칼슘과 마그네슘이

뇌 손상을 억제시켜 주기 때문에 기억력 상승에도 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

혈관 건강을 보장하는 아몬드

아몬드는 혈관을 깨끗하게 해 준다고 이미 많은 사람들에게 알려져 있어요.

아몬드가 소지하고 있는 성분이 콜레스테롤 수치를 조절해 주는 역할을 해요.

 

 

혈관 내의 찌꺼기 등을 같이 밖으로 내보내주면서 혈관 속에서 혈액이 잘

흐르며 돕게 하고, 이는 각가지 질환으로부터 예방되는 효과를 가져옵니다.

아몬드 섭취를 통해 혈관을 관리해 보시는 것을 권장해 드릴게요.

 

눈 건강

아몬드에는 시력을 막아주는 비타민A 성분이 여러 종류로 망라되어 있다고 합니다.

눈 연관 질환인 야경증 등 여러 가지 안과 질환에 도움이 되며 마그네슘이 부족하면

얼굴 근육에 경련을 망라하여 눈 떨림 현상과 다리 경련, 근육 통증 등 만성 통증이

같이 일어날 수 있다고 하는데 아몬드에 함유된 마그네슘이 눈 떨림 현상과 근육 통증을 완충해 주어요.

 

 

아몬드의 부작용 : 아몬드 섭취 유의사항

 

아몬드와 같이 효능이 좋은 견과류 부류도 잘 알고 섭취해야 되는데요,

특히나 지금 말씀드리는 부분을 경계해야겠습니다.

다른 음식과 같은 방식으로 아몬드에 알레르기가 있는 분들도 있고요.

아이는 견과류 알레르기에 더욱 취약하므로 알러지 증상이 있다면 아몬드 섭취를 피해야 하고요.

 

아몬드를 대량으로 복용하게 되면 체중이 많이 증가될 뿐 아니라 위장 장애를 나타나게 할 수 있습니다.

아몬드 하루 권장량을 초과해서 계속 섭식하게 되면, 신장 결석이 생길 수 있으니까 잘 살펴야 하고요.

 

아몬드는 섬유질이 많이 들어있으므로 과하게 복용하시면 변비를 나타나게 할 수 있다고 합니다.

그 말은 즉슨 섬유질이 위장관의 문제를 발생시킬 수 있다는 것을 뜻하는데요.

 

물을 많이 마시면서 아몬드 섭취를 과다하게 하시지 않을 것을 당부드리도록 할게요. 비타민E의 검은 단면으로 활성산소로부터 세포를 보호해 주는 좋은 성분이라고들 하지만 어두운 단면이 있어요.

 

너무 과하게 섭식하시면 출혈을 유발시키는데 혈액응고를 방해하여 나타나는 현상으로 특히 보충제를 많이 드시는 분들 사이에서 출현하는 부작용이에요. 아몬드가 신장결석을 발생시킬 수도 있다고 합니다.

 

신장이 약한 분들은 아몬드 섭취를 주의하셔야 하며 그렇지 않은 분이라고 하더라도 너무하게 흡수하시면 위험할 수 있기에 주의하시는 게 좋아요.

 

 

아몬드 하루 권장량

아몬드는 하루 약 30알 정도 복용하시는 게 좋다고 하더라고요.

 

하지만 한 번에 섭취 안 하고 1회 10알씩 나누어서 드시는 걸 권유합니다.

아몬드의 칼로리는 100g 당 500kcal. 너무 많이 흡수하는 경우 살이 찔 수 있습니다.

하지만 아몬드에 포함되어 있는 지방은 불포화 지방으로 포만감을 올려주고 식욕을 억제하는 걸 도와줍니다.

 

아몬드의 효능과 부작용, 아몬드 하루 권장량으로 건강한 하루를 보내는 방법을 알아보았어요.

아몬드 하루 권장량 지키셔서 보다 더 건강한 하루가 되시길 기원합니다