귤의 효능과 부작용

귤의 효능과 부작용 알아보기

 

오늘은 귤 효능과 부작용에 대해 알아보는 시간을 가져볼까 합니다.

귤은 비타민C가 많이 들어있는 과일로 피로회복과 감기, 고지혈증, 고혈압 예방에 돕게하고,

알러지 증상을 완충러뜨려는데 애써줍니다. 하지만 너무하게 흡수했을 때는

위장장애가 생길 수도 있고 피부가 노랗게 변할 수도 있는 과일입니다.

 

귤의 효능과 부작용

 

귤 효능과 부작용

 

1. 귤 효능

 

귤은 약 90%가 수분으로 이루어져 있으며 그 외에 비타민과 당분, 유기산, 아미노산, 무기질 등이

다양하게 내포하고 있는 과일입니다. 특히나 귤은 비타민C가 100g당 약 55~60mg 정도 가지있다고

하는데, 이 비타민C가 활성산소로부터 세포를 예방해주는 항산화 역할을 해줍니다.

이 항산화 역할을 이용해서 혈관 염증을 막아줍니다.

 

그 덕에 동맥경화나 고지혈증 예방에도 도움이 된다고 합니다.

또한 콜라겐 합성을 도와준다고 해서 사람의 몸 많은 곳 을 이루는 구성 성분이 잘 유지될 수 있도록

도움을 줍니다. 그리고 부신이 순조롭게 작용할 수 있게끔 기능을 도움 주므로 스트레스 제어과

면역력 강화에도 도움이 됩니다.

 

 

2. 귤 효능

 

귤에는 비타민C와 함께 귤의 신맛을 내는 성분인 '구연산'이 함유 되어있는데,

이 구연산은 피로회복에 긍정적인 도움니다. 구연산이 우리 체내에 있는 혈중의 산소와 결합 해서

TCA 사이클을 돌려서 에너지와 물, 이산화탄소를 생성시킨다고 합니다.

이로 말미암아 몸 내부 에너지 생산을 왕성하게 할 뿐더러 몸 내부에 들어온 음식물이

에너지로 변하는 단계에서 나타나는 젖산이 심하게 발생하지 않도록 컨트롤해주는 역할을 합니다.

 

또한 이 젖산으로부터 글리코겐의 재합성을 촉진하여서 간의 에너지를 축적시키거나 다시 TCA 사이클을 돌릴 수 있게끔 도와주게 된다고 합니다. 결론적으로 피로물질인 젖산을 조금 없애주는 효과도 있고,

컨트롤해주는 효과도 있습니다.

 

 

3. 귤 효능

 

우리 신체에서 칼슘이 흡수되는 것을 돕게하고, 신진대사를 활발히 해서 몸 내부에 있는 노폐물이

잘 배출되도록 돕습니다.

 

 

4. 귤 효능

 

귤에는 비타민A의 전구체인 '베타크립토잔틴'이라 하는 성분이 존재하는데,

이 베타크립토잔틴은 카로티노이드 그룹에 속해있는데 면역계 질환의 위험을 떨어뜨리고,

활성산소를 억누르는 역할을 해줍니다.

 

 

5. 귤 효능

 

귤껍데기을 벗겨내면 바깥쪽 말고 안쪽에 사람들이 잘 섭취하지 않는

하얀 속껍데기가 존재하는데, 이 속껍데기에 많은 영양 성분이 들어있습니다.

이 속껍데기에는 식이섬유와 펙틴 그리고 헤스페리딘이 들어있고요. 일전에 '식이섬유'와 '펙틴'은

장 운동을 왕성하게 해 주고 변비에 돕습니다.

'헤스페리딘'은 플로보노이드계 색소 중에 한종류라고 하는플라바논 배당체로

지질과산화물의 형성을 억제하여서 모세혈관 삼투압을 컨트롤시켜주므로 우리의

모세혈관 건강을 보완합니다. 또한 알러지 물질인 히스타민을 억제해줘서 알러지 증상을

완화하는데도 도와줍니다.

 

 

피부미용에도 효과적입니다.

 

탄력있는 피부를 원하신다면 귤을 섭취해보십시요.

함유성분중 많이 들어있는 비타민C와 칼륨을 포함하고 있어 피부를 맑게하며

탄력있는 피부에 도움을 주며 피부속 노폐물까지 사라지게 해주며,

노화의 주범인 활성산소를 없애주는 것으로알려지고 있으며 항산화작용으로 인해

탄력있는피부를 만들어주며 미백효과에도 도와주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

골다공증 예방효과가 뛰어납니다.

귤이 포함하고 있는 성분중 베타크립토키산틴과 미네랄 그리고 비타민은

뼈 밀도를 강하게 해주어 뼈건강에도 도움이 되는것으로 알려지고 있습니다.

그중 폐경 향후 여성분들이 부단히 섭취를 하면 골다공증으로부터 자유로워 질수 있기에

매일 2~3개씩 섭취를 하는것이 골다공증에 걸릴 확률이 줄었다는 연구결과도 있다고 합니다.

연구발표에 근거하면 매일매일 꾸준하게 섭취를 하지않은 분보다 골다공증 위험도가

약 90% 이상 줄어 들었다 합니다.

 

 

귤 하루 권장량 지키기

 

귤 하루 권장량과 부작용

귤의 하루 권장량은 두 개 정도입니다.. 이 이상 많이 흡수하면 귤 부작용으로

복통이나 설사가 나타날 수 있다고 하며 피부가 노랗게 변할 수 있습니다.

귤 효능과 부작용에 대하여 알아보았습니다.

 

 

귤에 대해서 많은 도움 받으셨길 바랍니다. 여러분 모두 제 정보로 도움받으시고

더 건강해지시기 바라며,다음에 더 알찬 건강정보로 찾아오겠습니다. 감사합니다.